Le ronflement se produit lorsque notre respiration est obstruée. Quand nous sommes éveillés, les muscles de la gorge maintiennent la gorge ouverte, mais quand nous dormons, les muscles de la gorge et de la bouche sont détendus et la gorge devient plus étroite.
Thé d’eucalyptus
Il possède des propriétés décongestionnant qui empêcheront le ronflement. Il dégage les voies respiratoires et les muqueuses. Pour faire du thé d’eucalyptus, faire tremper deux cuillères à café de feuilles d’eucalyptus dans une tasse d’eau bouillante, égoutter et boire 1 tasse avent le coucher, pour calmer le ronflement.
Sommeil et poids
Il est évident que le surpoids et le ronflement sont étroitement liés. le principal est de perdre du poids le plus naturellement possible. Demandez conseil à votre médecin ou votre nutritionniste pour élaborer un régime adapté
Lavande et camomille
On les utilise dans de nombreux cas de troubles du sommeil, pour leurs pouvoirs calmants. Une tasse de thé à la camomille avant d’aller au lit est efficace pour détendre les muscles. Vous pouvez utiliser un diffuseur d’huile essentielle d’huile de lavande, car elle détend le corps lorsqu’elle est inhalée. Autre méthode : déposer une micro-goutte d’huile de lavande à la base des narines, vous mouchez au besoin, essayez c’est parfois radical.
Gymnastique de la langue et de la gorge
Il est important de tonifier les muscles de la langue et de la gorge, pour ce faire, voici 6 exercices qui marchent contre le ronflement, à répéter 5 fois chacun entrecoupés de poses de 5 minutes. A effectuer au début 1 fois par jour, et ensuite 2 ou 3 fois par jour.
1- Tendre les lèvres durant 10 secondes comme pour déposer un baiser appuyé.
2- Ouvrir grand la bouche et sortir sa langue le plus loin possible devant, durant 10 secondes.
3- Sortir la langue le plus loin possible sur un côté durant 10 seconde. puis pareil de l’autre côté. Répétez 5 fois.
4- Sortir sa langue pendant 20 secondes en essayant de toucher le bout du nez.
5- Ouvrir et fermer la bouche le plus rapidement possible (ne vous déboitez pas la mâchoire tout de même !), effectuer 5 séries de 15 secondes.
6- Prononcer (le plus fort possible) les voyelles A, E, I, O, U.
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