L’être humain dort pendant près d’un tiers de sa vie. Le sommeil est d’une importance capitale pour le bon fonctionnement de notre organisme, les insomnies et les troubles du sommeil ont un impact très négatif sur notre santé.
Il est donc très important de dormir suffisamment pour être en forme pendant la journée.
Cependant la durée optimale de sommeil peut varier d’un individu à l’autre en fonction des besoins, de l’âge et des activités quotidiennes.
Les besoins en sommeil
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre néanmoins certains standards, par tranche de 24h, ont été établis par la Fédération Nationale du Sommeil américaine :
- Nouveau-nés (0 à 3 mois), entre 14 et 17 heures
- Nourrissons (4 à 11 mois), entre 12 et 15 heures
- Enfants âgés (1 à 2 ans), entre 11 et 14 heures
- Enfants âgés (3 à 5 ans), entre 10 et 13 heures
- Enfants âgés (6 à 13 ans), entre 9 et 11 heures
- Adolescents (14 à 17 ans), entre 8 et 10 heures
- Adultes (18 à 64 ans), entre 7 et 9 heures
- Personnes âgées (65 ans et plus), entre 7 et 8 heures
Utilité du sommeil
Le sommeil permet une récupération non seulement physique mais aussi psychologique ce qui favorise une efficacité des performances physiques et intellectuelles.
Les hormones de croissance chez les enfants et les adolescents sont sécrétées durant leur sommeil.
De plus, le liquide céphalo-rachidien évacue les déchets produits par le cerveau permettant ainsi de faciliter le traitement des informations par ce dernier.
Un bon sommeil favorise la bonne humeur et la bonne forme, il permet aux cellules de se renouveler, de se reconstruire et de se réparer.
Le sommeil restaure les fonctions cérébrales et favorise le bien-être.
